老年白癜风患者做锻炼，运动强度怎么控制才不影响白斑?​老年白癜风患者适当做锻炼，能改善身体状态、增强免疫力，但很多人担心：运动强度没控制好，会不会刺激白斑?比如运动太剧烈导致出汗多、皮肤摩擦，会不会让病情加重?其实老年患者的锻炼，关键在 “适度” 和 “稳妥”，只要掌握好强度，就能在锻炼的同时保护白斑。那么，老年白癜风患者做锻炼，运动强度怎么控制才不影响白斑?接下来，一起和温州白癜风医院详细了解一下吧。

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　　一、根据自身基础状态确定初始强度​

　　控制运动强度是根据自己的基础身体状态确定初始强度，不要盲目跟风别人的运动方式。如果平时很少运动，或者有高血压、关节炎等基础病，初始强度要低，比如从每天散步 10-15 分钟开始，速度以 “能正常说话，不喘气” 为宜;如果平时有运动习惯，身体状态较好，可以从每天散步 20 分钟或做简单的太极动作开始;初始阶段较为重要的是让身体适应运动，避免一开始就高强度运动，导致身体疲劳或皮肤摩擦过度，刺激白斑。​

　　二、用 “身体感受” 判断强度是否合适​

　　运动过程中，要通过身体感受判断强度是否合适，这是较直接的方法。如果运动时感觉呼吸平稳，能和身边人正常交流，没有明显的心慌、胸闷，运动后稍微有点累，但休息 10-20 分钟就能缓解，说明强度合适;如果运动时呼吸急促，说话断断续续，甚至需要停下来喘气，运动后感觉浑身酸痛、乏力，好几天才能缓过来，说明强度太大，需要降低;如果运动后没有感觉，像没运动一样，说明强度太小，达不到锻炼效果，可以稍微增加一点，比如加快散步速度或延长 1-2 分钟时间。​

　　三、选择低摩擦、低冲击的运动类型​

　　对老年白癜风患者来说，选择合适的运动类型，能从源头减少对白斑的刺激，比较容易控制强度。优先选择散步、太极、轻柔的广场舞、八段锦等低摩擦、低冲击的运动，这些运动对关节压力小，皮肤摩擦少，不容易刺激白斑;避免选择跑步、跳绳、篮球等高强度、高冲击的运动，这些运动出汗多，皮肤容易和衣物摩擦，还可能增加外伤风险，不利于白斑稳定;如果喜欢室内运动，可以选择坐在椅子上做手部、腿部的伸展动作，同样能达到活动身体的效果，且对白斑几乎没有刺激。​

　　四、运动过程中的防护措施​

　　运动过程中做好防护，能进一步减少对白斑的影响，帮助稳定强度。运动时穿宽松、柔软的纯棉衣物，避免穿紧身、化纤材质的衣服，减少衣物和白斑的摩擦;如果白斑在手部、手臂，可以戴纯棉的薄手套运动;运动前做 5-10 分钟的热身，比如活动手腕、脚踝、腰部，让身体慢慢进入运动状态，避免突然运动导致不适;运动后及时擦干汗水，尤其是白斑处，用温和的毛巾轻轻按压吸干水分，不要用力揉搓，然后涂抹一层保湿霜，补充皮肤水分，保护皮肤屏障。​

　　五、根据病情变化调整运动计划​

　　老年白癜风患者的病情可能会有变化，运动计划也要随之调整，避免影响白斑。如果白斑处于进展期，或者近期皮肤比较敏感，要暂时降低运动强度，比如把散步时间缩短到 10 分钟，或只做室内的轻柔动作;如果白斑处于稳定期，身体状态也好，可以逐渐增加强度，比如每天多散步 5 分钟，或学几个新的太极动作;如果运动后发现白斑处发红、瘙痒，要暂停运动，等皮肤复原后再降低强度开始;另外，天气不好时，比如下雨、下雪或雾霾天，不要外出运动，选择室内运动，避免恶劣天气刺激白斑。​

　　老年白癜风患者做锻炼，运动强度怎么控制才不影响白斑?温馨提示：老年患者控制运动强度，要从基础状态确定初始强度，用身体感受判断是否合适，选择低摩擦运动，做好防护并根据病情调整。科学的锻炼能改善身体状态，同时避免刺激白斑，辅助维持病情稳定，让老年患者在稳妥的前提下享受运动带来的好处。